Masalah tidur itu biasa
Idealnya
balita Ibu eharusnya tidur sekitar 11 jam setiap malam, ditambah 1,5
jam di siang hari. Tapi, balita Ibu kan bukan robot yang bisa diprogram.
Jadi jika balita Ibu sulit tidur, sering terbangun di malam hari atau
bangun terlalu pagi, itu wajar.
Ada berbagai penyebab balita
sulit tidur. Mungkin saja saat disuruh tidur malam, ia belum ingin
tidur dan tengah asyik bermain atau bercengkerama dengan ayah dan ibunya
yang baru pulang kantor.
Apa yang bisa menyebabkan masalah tidur?
Tidak
ada cara pasti mengetahui penyebab sulit tidur pada balita. Namun ada
beberapa hal yang bisa Ibu lakukan untuk mengatasinya.
• Menu
makan: Balita yang makannya sedikit tapi sering, biasanya tidak kuat
untuk tidak makan dalam waktu lama (sepanjang malam). Jadi ia rewel dan
sulit tidur karena perutnya lapar.
• Terlalu lelah: Banyak
balita yang tidak bisa tidur nyenyak bila terlalu lelah. Karena itu,
ciptakan rutinitas tidur yang teratur.
• Terlalu aktif
sebelumnya: Kegembiraan dan permainan sebelum waktu tidur bisa juga
menyebabkan balita tidak bisa tidur dan gelisah. Upayakan agar balita
Ibu rileks menjelang waktu tidur. Baringkan ia dengan nyaman dan
putarkan lagu yang menenangkan.
• Ketidaknyamanan: Udara yang
terlalu panas atau terlalu dingin, atau baju tidur yang tidak nyaman,
bisa menjadi penyebab lain balita sulit tidur. Atur suhu ruang dan
kenakan baju tidur dari katun yang mudah menyerap keringat.
Bagaimana memulai rutinitas agar balita bisa tidur?
Masalah
tidur balita Ibu akan teratasi bila Ibu menciptakan rutinitas sederhana
sebelum tidur, termasuk meluangkan waktu 15-20 menit untuk cooling down
setelah beraktivitas.
Pada saat istimewa ini Ibu bisa
membacakan cerita, membelainya, melap badannya dengan handuk hangat agar
balita Ibu nyaman dan mudah tidur di malam hari.
Pastikan ia
mengenakan baju tidur yang nyaman dan suhu ruang yang cukup. Suasana
rumah yang tenang dan lampu temaram juga membuat balita Ibu mengenal
perbedaan malam dan siang.
Beberapa tis berikut mingkin biasa mengatasi bila balita Ibu gelisah
• Pastikan
balita Ibu kenyang di siang hari sesuai waktu makannya. Perlahan coba
hilangkan kebiasaan makan sedikit tetapi sering. Jika balita Ibu masih
terbangun di malam hari dan minta susu, coba mengganti susu dengan air
putih, sehingga dia pada susu untuk kembali tidur.
• Jika
balita Ibu tidak segera tertidur, tetaplah tenang dan rileks. Baringkan
balita Ibu, belai ia dengan lembut lalu tinggalkan kamarnya. Tunggu
selama lima sampai sepuluh menit sebelum Anda kembali karena dia
memanggil.
• Bila balita Ibu terbangun di malam hari, lakukan
hal yang sama, dengan meminimalkan bicara, suara dan cahaya. Baringkan
saja lagi dia dengan lembut namun tegas.
Sumber : NUTRI CLUB
Tidak ada komentar:
Posting Komentar